Si usted esta decidido a llevar a cabo la dieta de la zona esta en muy buena compañía. La dieta de la zona ha resultado ser la solución para muchos problemas de peso de actores y actrices de Hollywood. Es una dieta excelente ya que no solamente le ayuda a bajar de peso de una manera sana y nutritiva, sino que además una vez que se entienden los principios es una dieta para toda la vida. Si usted vive en Texas, tiene suerte ya que va a poder encontrar muchos centros que le pueden enseñar el método. Ya sea en la ciudad de San Antonio, en San Marcos, Dallas, Houston y muchas más encontrara nutrilógos calificados. Además muchas ciudades cuentan con el servicio a domicilio de diferentes empresas que se dedican a preparar y a llevar a domicilio las comidas. Si por otro lado va de visita a los San Antonio Outlets, puede hacer una cita con anticipación y después de sus compras, visitar a un nutriológo especializado.
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Dieta de la Zona Semana 1
lunes martes miercoles jueves viernes sabado domingo
snack 8 9 8 9 8
desayuno 2 frutas + ½ taza de queso cottage + 6 Almendras barra de la zona 2 frutas + 60 gr queso panela + 6 Almendras 2 frutas + ½ taza de queso cottage + 6 Almendras 2 frutas + 60 gr queso panela + 6 Almendras 2 frutas + ½ taza de queso cottage + 6 Almendras 2 frutas + 60 gr queso panela + 6 Almendras
snack 1 2 6 5 3 12 13
comida Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta
snack 1 2 6 5 3 14 11
cena ¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela ¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela ¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela ¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela ¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela ¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela ¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela
snack 10 10
Snacks
1 ¼ Taza de queso Cottage + 1 Fruta + 3 almendras
2 30 gramos de queso panela + 1 Fruta + 3 almendras
3 30 gramos de queso panela + 1 pepino + 3 almendras
4 !/2 barrita de la zona
5 1 jugo V8 + 30 gramos de queso panela + 3 almendras
6 1 jugo V8 + 1 rebanada de jamon o 1 salchicha + 3 almendras
7 ¼ lata de atun + 1 ½ + 1 cucharadita de mayonesa light
8 1 yogurt vitalinea + 3 almendras
9 1 taza de leche + 3 almendras
10 1 copa de vino tinto + 30 gramos de queso panela + 3 almendras
11 2 jitomates + 30 gramos de queso panela + 2/3 de cucharada de aceite de oliva
12 2 jitomates + 1 rebanada de jamon o 1 salchicha + 2/3 de cucharada de aceite de oliva
13 30 gramos de queso panela + 1 galleta sanissimo o SOE
14 1 bolita de nieve svelty sin grasa y sin azugar (75 grs)
15 1 cafe late con leche light 1 Taza (chico)
Dieta de la zona para bajar de peso rapidamente
Total
Queso cottage (tazas) 1 0,5 0,5 2
Frutas 3 3 2 3 11
Almedras 9 3 9 6 15 42
leche (taza) 0,5 1,5 0,5 1,5 0,5 4,5
panela (gramos) 60 60 60 120 60 360
yogurt 1 1 1 3
jugo V8 2 2 4
jamon rebanadas 2 2
pepino 2 2
jitomate 2 2
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snack 8 9 8 9 8
desayuno 2 frutas + ½ taza de queso cottage + 6 Almendras barra de la zona 2 frutas + 60 gr queso panela + 6 Almendras 2 frutas + ½ taza de queso cottage + 6 Almendras 2 frutas + 60 gr queso panela + 6 Almendras 2 frutas + ½ taza de queso cottage + 6 Almendras 2 frutas + 60 gr queso panela + 6 Almendras
snack 1 2 6 5 3 12 13
comida Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta
snack 1 2 6 5 3 14 11
cena ¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela ¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela ¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela ¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela ¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela ¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela ¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela
snack 10 10
Snacks
1 ¼ Taza de queso Cottage + 1 Fruta + 3 almendras
2 30 gramos de queso panela + 1 Fruta + 3 almendras
3 30 gramos de queso panela + 1 pepino + 3 almendras
4 !/2 barrita de la zona
5 1 jugo V8 + 30 gramos de queso panela + 3 almendras
6 1 jugo V8 + 1 rebanada de jamon o 1 salchicha + 3 almendras
7 ¼ lata de atun + 1 ½ + 1 cucharadita de mayonesa light
8 1 yogurt vitalinea + 3 almendras
9 1 taza de leche + 3 almendras
10 1 copa de vino tinto + 30 gramos de queso panela + 3 almendras
11 2 jitomates + 30 gramos de queso panela + 2/3 de cucharada de aceite de oliva
12 2 jitomates + 1 rebanada de jamon o 1 salchicha + 2/3 de cucharada de aceite de oliva
13 30 gramos de queso panela + 1 galleta sanissimo o SOE
14 1 bolita de nieve svelty sin grasa y sin azugar (75 grs)
15 1 cafe late con leche light 1 Taza (chico)
Dieta de la zona para bajar de peso rapidamente
Total
Queso cottage (tazas) 1 0,5 0,5 2
Frutas 3 3 2 3 11
Almedras 9 3 9 6 15 42
leche (taza) 0,5 1,5 0,5 1,5 0,5 4,5
panela (gramos) 60 60 60 120 60 360
yogurt 1 1 1 3
jugo V8 2 2 4
jamon rebanadas 2 2
pepino 2 2
jitomate 2 2
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Menús Dieta de la Zona
Menu Dieta de la Zona
lunes
snack
2 frutas + ½ taza de queso cottage + 6 Almendras
snack
Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta
snack
¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela
martes
snack
barra de la zona
snack
Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta
miercoles
snack
2 frutas + 60 gr queso panela + 6 Almendras
snack
Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta
snack
¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela
jueves
snack
2 frutas + ½ taza de queso cottage + 6 Almendras
snack
Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta
snack
¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela
viernes
snack
2 frutas + 60 gr queso panela + 6 Almendras
snack
Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta
snack
¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela
sabado
2 frutas + ½ taza de queso cottage + 6 Almendras
snack
Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta
snack
¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela
domingo
2 frutas + 60 gr queso panela + 6 Almendras
snack
Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta
snack
¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela
snack
¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela
Snacks Dieta de la Zona del Dr. Sears
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lunes
snack
2 frutas + ½ taza de queso cottage + 6 Almendras
snack
Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta
snack
¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela
martes
snack
barra de la zona
snack
Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta
miercoles
snack
2 frutas + 60 gr queso panela + 6 Almendras
snack
Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta
snack
¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela
jueves
snack
2 frutas + ½ taza de queso cottage + 6 Almendras
snack
Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta
snack
¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela
viernes
snack
2 frutas + 60 gr queso panela + 6 Almendras
snack
Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta
snack
¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela
sabado
2 frutas + ½ taza de queso cottage + 6 Almendras
snack
Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta
snack
¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela
domingo
2 frutas + 60 gr queso panela + 6 Almendras
snack
Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta
snack
¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela
snack
¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela
Snacks Dieta de la Zona del Dr. Sears
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Snacks en la Dieta de la Zona
Snacks en la Dieta de la Zona
¼ Taza de queso Cottage + 1 Fruta + 3 almendras
30 gramos de queso panela + 1 Fruta + 3 almendras
30 gramos de queso panela + 1 pepino + 3 almendras
!/2 barrita de la zona
1 jugo V8 + 30 gramos de queso panela + 3 almendras
1 jugo V8 + 1 rebanada de jamon o 1 salchicha + 3 almendras
¼ lata de atun + 1 ½ + 1 cucharadita de mayonesa light
1 yogurt vitalinea + 3 almendras
1 taza de leche + 3 almendras
1 copa de vino tinto + 30 gramos de queso panela + 3 almendras
2 jitomates + 30 gramos de queso panela + 2/3 de cucharada de aceite de oliva
2 jitomates + 1 rebanada de jamon o 1 salchicha + 2/3 de cucharada de aceite de oliva
30 gramos de queso panela + 1 galleta sanissimo o SOE
1 bolita de nieve svelty sin grasa y sin azucar (75 grs)
1 cafe late con leche light 1 Taza (chico)
Es importante no saltarse los snacks en la dieta de la Zona.
Recuerde que de los alimentos en la dieta de la Zona, evite comer "fast-food".
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¼ Taza de queso Cottage + 1 Fruta + 3 almendras
30 gramos de queso panela + 1 Fruta + 3 almendras
30 gramos de queso panela + 1 pepino + 3 almendras
!/2 barrita de la zona
1 jugo V8 + 30 gramos de queso panela + 3 almendras
1 jugo V8 + 1 rebanada de jamon o 1 salchicha + 3 almendras
¼ lata de atun + 1 ½ + 1 cucharadita de mayonesa light
1 yogurt vitalinea + 3 almendras
1 taza de leche + 3 almendras
1 copa de vino tinto + 30 gramos de queso panela + 3 almendras
2 jitomates + 30 gramos de queso panela + 2/3 de cucharada de aceite de oliva
2 jitomates + 1 rebanada de jamon o 1 salchicha + 2/3 de cucharada de aceite de oliva
30 gramos de queso panela + 1 galleta sanissimo o SOE
1 bolita de nieve svelty sin grasa y sin azucar (75 grs)
1 cafe late con leche light 1 Taza (chico)
Es importante no saltarse los snacks en la dieta de la Zona.
Recuerde que de los alimentos en la dieta de la Zona, evite comer "fast-food".
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Alimentos de la Dieta de la Zona
El Dr. Barry Sears no específica lista de alimentos en la dieta de la zona, más bien promueve una manera diferente de pensar en la comida. De acuerdo a él no estamos comiendo solamente "alimentos" sino combustible que le ponemos a nuestro organismo cinco veces al día siguiendo una estricta receta de: 40-30-30 y satisfaciendo las necesidades diarias de proteína. Lo bueno de la dieta de la zona es que podemos escoger nuestro "propio combustible", no necesariamente seguirlos de una lista específica de alimentos de la dieta de la zona.
¿Esta buscando la lista de alimentos de la dieta de la zona? Tome en cuenta que en la dieta de la zona a diferencia de otras diets, no hay ningún alimento prohíbido. Existe una clasificación de más favorable, regular y menos favorable.
Todos sabemos por experiencia propia que algunos alimentos nos hacen sentir mejor que otros. La razón es no solamente los macronutrientes que contienen, sino también la fibra, vitaminas y otros químicos. Algunas de estas substancias son buenas para el organismo y otras no los son. Algunas persona son alergicas a ciertos alimentos. Algunas substancias suben el colesterol nocivo que puede llevar a enfermedades cardiovasculares.
La dieta de la pirámide esta basada en alimentos hechos con granos en su nivel más amplio: pan, pasta, bagels. A continuación encontramos frutas y verduras, después proteínas y lácteos, y al final grasas y azúcar. Estos alimentos, de acuerdo a la dieta de la zona, han hecho que las personas engorden y los pongan en riesgo para enfermedades como la diabetes y enfermedades cardíacas. El Dr. Barry Sears, también sugiere que esta basada en un mito mercadológico.
La "American Heart Association", hizo una nueva pirámide en donde recomienda que los alimentos de granos, sean de granos enteros o integrales. Esto es una mejoro pero de acuerdo a la Zona, podría ser aún mejor.
Los alimentos de la dieta de la Zona en la pirámide de la Zona, ubican abajo a las verduras y frutas, después alimentos altos en proteínas bajos en grasas, después grasas monoinsaturadas y al final alimentos hechos de granos. También recomiendan beber ocho vasos de agua al día.
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Alimentos de la Dieta de la Zona
¿Esta buscando la lista de alimentos de la dieta de la zona? Tome en cuenta que en la dieta de la zona a diferencia de otras diets, no hay ningún alimento prohíbido. Existe una clasificación de más favorable, regular y menos favorable.
Todos sabemos por experiencia propia que algunos alimentos nos hacen sentir mejor que otros. La razón es no solamente los macronutrientes que contienen, sino también la fibra, vitaminas y otros químicos. Algunas de estas substancias son buenas para el organismo y otras no los son. Algunas persona son alergicas a ciertos alimentos. Algunas substancias suben el colesterol nocivo que puede llevar a enfermedades cardiovasculares.
La dieta de la pirámide esta basada en alimentos hechos con granos en su nivel más amplio: pan, pasta, bagels. A continuación encontramos frutas y verduras, después proteínas y lácteos, y al final grasas y azúcar. Estos alimentos, de acuerdo a la dieta de la zona, han hecho que las personas engorden y los pongan en riesgo para enfermedades como la diabetes y enfermedades cardíacas. El Dr. Barry Sears, también sugiere que esta basada en un mito mercadológico.
La "American Heart Association", hizo una nueva pirámide en donde recomienda que los alimentos de granos, sean de granos enteros o integrales. Esto es una mejoro pero de acuerdo a la Zona, podría ser aún mejor.
Los alimentos de la dieta de la Zona en la pirámide de la Zona, ubican abajo a las verduras y frutas, después alimentos altos en proteínas bajos en grasas, después grasas monoinsaturadas y al final alimentos hechos de granos. También recomiendan beber ocho vasos de agua al día.
Lista de alimentos de la Dieta de la Zona
Alimentos favorables:- Proteína baja en grasas: pechuga de pollo, claras de huevo, carne magra, mariscos, productos de soya
- Carbohidratos de frutas y verduras
- grasas monoinsaturadas
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La Dieta de la Zona
Con la dieta de la zona se obtiene un balance hormonal al comer alimentos perfectamente balanceados entre si. Cada comida debe ser un balance de 40% de carbohidratos, 30% de grasas y 30% de proteínas. El balance mantiene a la insulina de cuerpo en un nivel óptimo. Ninguna comida esta prohíbida en la dieta de la Zona.
Para quien quiere perder peso, o llevar un estilo de alimentación que prevenga enfermedades cardíacas, diabetes, entre otras, el plan de alimentación de la Zona y sus recetas son ideales.
En la dieta de la Zona se siguen recetas bajas en carbohidratos pero sin eliminarlos. Los carbohidratos se consideran importantes para la energía. En la dieta de la Zona si se cuentan las calorías, una comida no debe exceder las 500 calorías y un tentempié las 100.
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Para quien quiere perder peso, o llevar un estilo de alimentación que prevenga enfermedades cardíacas, diabetes, entre otras, el plan de alimentación de la Zona y sus recetas son ideales.
En la dieta de la Zona se siguen recetas bajas en carbohidratos pero sin eliminarlos. Los carbohidratos se consideran importantes para la energía. En la dieta de la Zona si se cuentan las calorías, una comida no debe exceder las 500 calorías y un tentempié las 100.
Perder peso no es la única razón para estar en la Zona. Hay muchos beneficios adicionales como mejor salud, más energía, claridad mental. La dieta de la Zona es ideal para personas que padecen diabetes del tipo II. Siendo una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, la dieta de la Zona disminuye la sensación de hambre y la compulsión por comer.
La dieta de la Zona incluye muchas frutas y verduras frescas, nueces, vegetales de hojas verdes, proteína magra, agua y grasas monoinsaturadas. No permite el consumo de alimentos o comidas procesadas y tiene cuidado con el consumo de sodio.
La dieta de la Zona hace posible la perdida de peso al controlar el consumo excesivo de carbohidratos los cuáles hacen que el cuerpo produzca insulina de más. Esa sobre producción de insulina, lleva al cuerpo a convertir esos carbohidratos de más a grasa. Esa grasa se acumula en el cuerpo. Limitar la cantidad y el tipo de carbohidratos que se consumen y tener los porcentajes adecuados de proteínas, carbohidratos y grasas, mantienen a la insulina bajo control.
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