lunes martes miercoles jueves viernes sabado domingo
snack 8 9 8 9 8
desayuno 2 frutas + ½ taza de queso cottage + 6 Almendras barra de la zona 2 frutas + 60 gr queso panela + 6 Almendras 2 frutas + ½ taza de queso cottage + 6 Almendras 2 frutas + 60 gr queso panela + 6 Almendras 2 frutas + ½ taza de queso cottage + 6 Almendras 2 frutas + 60 gr queso panela + 6 Almendras
snack 1 2 6 5 3 12 13
comida Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta Ensalada + 1 proteina + 1 ts aceite de olivo + 1 Fruta
snack 1 2 6 5 3 14 11
cena ¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela ¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela ¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela ¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela ¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela ¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela ¾ de taza de Cereal + ½ taza de leche + 60gr Panela
snack 10 10
Snacks
1 ¼ Taza de queso Cottage + 1 Fruta + 3 almendras
2 30 gramos de queso panela + 1 Fruta + 3 almendras
3 30 gramos de queso panela + 1 pepino + 3 almendras
4 !/2 barrita de la zona
5 1 jugo V8 + 30 gramos de queso panela + 3 almendras
6 1 jugo V8 + 1 rebanada de jamon o 1 salchicha + 3 almendras
7 ¼ lata de atun + 1 ½ + 1 cucharadita de mayonesa light
8 1 yogurt vitalinea + 3 almendras
9 1 taza de leche + 3 almendras
10 1 copa de vino tinto + 30 gramos de queso panela + 3 almendras
11 2 jitomates + 30 gramos de queso panela + 2/3 de cucharada de aceite de oliva
12 2 jitomates + 1 rebanada de jamon o 1 salchicha + 2/3 de cucharada de aceite de oliva
13 30 gramos de queso panela + 1 galleta sanissimo o SOE
14 1 bolita de nieve svelty sin grasa y sin azugar (75 grs)
15 1 cafe late con leche light 1 Taza (chico)
Dieta de la zona para bajar de peso rapidamente
Total
Queso cottage (tazas) 1 0,5 0,5 2
Frutas 3 3 2 3 11
Almedras 9 3 9 6 15 42
leche (taza) 0,5 1,5 0,5 1,5 0,5 4,5
panela (gramos) 60 60 60 120 60 360
yogurt 1 1 1 3
jugo V8 2 2 4
jamon rebanadas 2 2
pepino 2 2
jitomate 2 2
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